Calcolatore plicometria gratuito
Converti in percentuale di massa grassa le pliche misurate da un operatore. Equazioni Jackson-Pollock a 3 e 7 punti, con il confronto tra i due metodi sullo stesso corpo.
Questa pagina non ti insegna a misurarti da solo, e non è una svista. Leggi i dettagli
Inserisci le pliche
Valori in millimetri, come compaiono sul foglio. Se hai tutti e sette i punti, seleziona «7 pliche»: calcoleremo anche il confronto tra le due equazioni.
Risultato
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Questa pagina non ti insegna a misurarti da solo, e non è una svista. Le pliche si prendono con un plicometro tarato, su punti anatomici precisi, da chi ha imparato a farlo. Il margine di ±3–4 punti che trovi citato ovunque vale per un operatore addestrato: l'automisurazione di torace, coscia e sottoscapolare non è ripetibile, e su alcuni punti è fisicamente impraticabile. Se non hai un foglio di misure, il metodo con il metro da sarta è più adatto — meno preciso in teoria, molto più affidabile in pratica.
I punti di misura
- 3 pliche, uomini: pettorale, addominale, coscia.
- 3 pliche, donne: tricipite, soprailiaca, coscia.
- 7 pliche: le precedenti più ascellare media e sottoscapolare — permettono di calcolare e confrontare entrambe le equazioni.
Standard: lato destro, pinza perpendicolare, lettura dopo 1-2 secondi, media di almeno due rilevazioni. Se sul tuo foglio compaiono punti diversi, il risultato non è confrontabile.
Che cosa questo calcolo non vede
Con sette pliche la pagina mostra le due equazioni Jackson-Pollock: sullo stesso corpo differiscono di solito di 1-2 punti, ed è il margine di ±3-4 punti reso visibile. Scegli quella che userai in futuro.
- Misura solo il grasso sottocutaneo; il resto è stimato.
- Costruita su adulti di 18-61 anni; non vale in gravidanza né per i minori.
- Edema e ritenzione falsano la plica; non è confrontabile con altri metodi.
Domande frequenti
Ho solo il foglio del mio preparatore, non un plicometro. Posso usare questa pagina?
Sì, è il caso per cui è scritta: servono punti misurati, valori in mm, sesso ed età. Se la percentuale del preparatore differisce di più di un paio di punti, usa equazioni diverse: non mescolare le serie.
Perché l'età compare nella formula? Il grasso non è grasso a qualunque età?
Perché le pliche misurano solo il sottocutaneo e con l'età cambia, in media, la quota di grasso viscerale. Su chi si discosta dalla media questa correzione può peggiorare la stima.
Il valore ottenuto qui è diverso da quello della bilancia impedenziometrica di casa. Quale prendo per buono?
Nessuno come valore assoluto: sono modelli diversi e possono discordare di parecchi punti. Scegline uno e guarda la direzione del cambiamento.
Ogni quanto ha senso rimisurare le pliche?
Ogni sei-otto settimane, con lo stesso operatore. Variazioni più piccole del margine di 3-4 punti sono rumore.
Le equazioni valgono anche per atleti molto allenati o per persone con obesità?
Con più incertezza agli estremi. Con l'obesità la plica può non entrare nel plicometro: per questo la pagina rifiuta somme troppo alte.
Fonte e metodo
- Equazione (3 punti, uomini)
- Jackson & Pollock 1978 — pettorale, addominale, coscia
- Equazione (3 punti, donne)
- Jackson, Pollock & Ward 1980 — tricipite, soprailiaca, coscia
- Equazione (7 punti)
- Jackson & Pollock 1978 — costanti 1,112 (uomini) e 1,097 (donne)
- Conversione
- Equazione di Siri: % = 495 ÷ densità − 450
- Campione originale
- Adulti di età 18–61 anni
- Margine
- Circa ±3–4 punti percentuali con operatore addestrato; maggiore agli estremi e senza addestramento
- Limiti
- Non valido sotto i 18 anni, in gravidanza, né oltre le somme di pliche indicate
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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