Calcolatore massa grassa gratuito
Stima la massa grassa con collo, vita e fianchi secondo il metodo US Navy. Risultato mostrato come intervallo, non come numero secco, con il margine di ±3-4 punti.
Stima la massa grassa
Tutte le misure in centimetri, al mattino, a fine espirazione. Il collo appena sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti.
Risultato
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- 100% gratuito
- Senza registrazione
- Nessun dato lascia il dispositivo
Attenzione alla formula
Il metodo US Navy circola in una versione in pollici (costanti 86,010 e 36,76) spesso pubblicata come se fosse in centimetri: così sovrastima di circa 6,5 punti. Questa pagina usa la forma in densità corporea, tarata sui centimetri.
Prova: uomo, altezza 178, collo 38, vita 90 deve dare circa 20%. Se un sito dà 26,7%, sta sbagliando unità.
Le fasce (convenzione del fitness)
| Fascia | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Molto bassa | sotto 6% | sotto 14% |
| Atletica | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Media | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Elevata | 25% e oltre | 32% e oltre |
Non sono soglie mediche, e la fascia «molto bassa» non è un traguardo: sotto il grasso essenziale ne risentono ormoni, ossa e ciclo. La stima ha un margine di 3-4 punti; il collo si misura sotto la laringe, metro inclinato in avanti, spalle rilasciate.
Domande frequenti
Perché il risultato è mostrato come intervallo e non come numero preciso?
Perché il metodo ha un errore tipico di 3-4 punti rispetto alla DEXA. Per seguire un andamento usa il centro dell'intervallo, con misure prese sempre allo stesso modo.
Perché per le donne serve anche la circonferenza dei fianchi?
Perché l'equazione femminile è stata costruita a parte e i fianchi migliorano la stima: nelle donne il grasso si distribuisce di più su fianchi e cosce.
Questo metodo è più o meno affidabile della bilancia impedenziometrica?
Diversamente: la bioimpedenza dipende dall'idratazione, il metro dalla mano di chi misura. Scegline uno e guarda la tendenza.
Ho ottenuto una percentuale molto diversa da un altro sito. Chi ha ragione?
Controlla la formula dell'altro sito: la versione in pollici applicata ai centimetri sovrastima di circa 6,5 punti. Prova uomo 178 cm, collo 38, vita 90: deve dare circa 20%.
Dove si fa una misurazione davvero precisa della composizione corporea?
Con la DEXA, nei servizi di radiologia. È a carico del SSN quando è prescritta per la densità ossea; per la sola composizione corporea di norma è a pagamento.
Fonte e metodo
- Formula
- Hodgdon-Beckett, forma in densità corporea (Siri): % = 495 ÷ densità − 450
- Densità (uomini)
- 1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)
- Densità (donne)
- 1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)
- Unità
- Centimetri. La forma log-lineare con costante +36,76 vale invece per i pollici
- Origine
- Naval Health Research Center, 1984 — validata contro pesata idrostatica
- Margine
- Circa ±3–4 punti percentuali rispetto alla DEXA; maggiore agli estremi
- Limiti
- Non valido in gravidanza né in età pediatrica; non confrontabile con altri metodi
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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