Calcolatore VO2max gratuito
Stima il VO₂max con Cooper, 1,5 miglia, Rockport o rapporto tra frequenze. Con l'errore tipico di ±5–10 e la regola che nessun calcolatore scrive: non confrontare stime di protocolli diversi.
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Ogni test ha la propria equazione, ricavata da un campione diverso. I risultati non sono confrontabili tra loro.
Risultato
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Il test di Cooper e quello sulle 1,5 miglia richiedono uno sforzo massimale. Non sono adatti a chi non si allena da tempo, a chi ha più di sessant'anni senza una valutazione recente, o a chi ha condizioni cardiovascolari note. Il test di Rockport — un miglio di cammino veloce — esiste esattamente per questo, ed è la scelta sensata in caso di dubbio. Se non sei sicuro, parlane con il medico prima.
Un protocollo, sempre lo stesso
Le stime da campo servono a seguire i tuoi progressi con lo stesso protocollo, non a confrontarle tra loro. La stessa persona può ottenere:
| Protocollo | Risultato |
|---|---|
| Cooper, 2600 m | 46,8 |
| 1,5 miglia in 11:00 | 47,4 |
| Rockport | 49,4 |
| Rapporto tra frequenze | 51,0 |
Ognuno ha anche un errore di ±5-10 unità.
I quattro test
- Cooper: 12 minuti a tutta; nato su militari giovani, penalizza chi parte troppo forte.
- 1,5 miglia: stesso sforzo, cronometro su 2,41 km.
- Rockport: un miglio di cammino veloce, per adulti 30-69 anni; conta il battito all'arrivo.
- Rapporto tra frequenze: nessuno sforzo, ma il meno preciso.
È una misura di capacità aerobica, non di salute; quella vera si misura con l'analisi dei gas.
Domande frequenti
Il mio orologio mi dà un VO₂max diverso. Chi ha ragione?
Probabilmente nessuno in senso assoluto: l'orologio è un altro modello con un errore di diverse unità. Segui sempre lo stesso metodo.
Quale test dovrei scegliere?
Dipende da cosa puoi fare in sicurezza: Cooper se ti alleni regolarmente, Rockport se non puoi o non devi correre.
Perché il test di Cooper sottostima se parto troppo forte?
Perché conta solo la distanza: partendo troppo forte rallenti nella seconda metà e copri meno metri.
Il VO₂max si può migliorare?
Sì: la componente genetica conta, ma l'attività aerobica regolare lo migliora e ne rallenta il calo con l'età.
Un VO₂max alto significa essere in salute?
È associato a esiti favorevoli, ma non dice nulla su pressione, esami del sangue o malattie preesistenti.
Fonte e metodo
- Cooper (1968)
- VO₂max = (distanza in metri − 504,9) ÷ 44,73 — da 115 militari dell'aeronautica USA, r ≈ 0,90
- 1,5 miglia
- VO₂max = 483 ÷ tempo in minuti + 3,5
- Rockport (Kline 1987)
- 132,853 − 0,0769×peso(lb) − 0,3877×età + 6,315×sesso − 3,2649×tempo(min) − 0,1565×FC — validato su adulti 30–69, R ≈ 0,88
- Rapporto tra frequenze
- VO₂max ≈ 15,3 × (FC max ÷ FC riposo) — Uth et al., 2004
- FC massima stimata
- Tanaka: 208 − 0,7 × età, con incertezza di ±10–12 bpm
- Errore tipico
- ±5–10 mL/kg/min rispetto alla misura di laboratorio
- Uso corretto
- Seguire i progressi dentro lo stesso protocollo; non confrontare protocolli diversi né con valori di laboratorio
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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