Calcolatore tempo di gara gratuito
Stima il tempo su un'altra distanza con la formula di Riegel. Con il risultato dello studio su 2.303 amatori: sulla maratona la previsione è troppo veloce di almeno dieci minuti per metà dei corridori.
La gara che hai già corso
Una prestazione recente e piena, non un allenamento. Una gara di due anni fa non descrive la forma di oggi.
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La formula di Riegel
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1,06 (1977): raddoppiando la distanza il tempo si moltiplica per circa 2,08. L'esponente viene dai record del mondo.
Su 2.303 amatori la formula funziona fino alla mezza maratona, ma sulla maratona dà tempi troppo veloci di almeno dieci minuti per metà dei corridori.
Se imposti il passo di maratona su questa previsione, rischi di partire troppo forte.
L'esponente cambia da persona a persona
Gli atleti d'élite stanno intorno a 1,04-1,05, i meno esperti a 1,07-1,08: su una maratona prevista da un 10 km sono quasi dodici minuti di differenza. Per questo la pagina mostra un intervallo.
Presuppone un allenamento specifico per la distanza; dislivello, caldo e il «muro» non sono nel calcolo.
Domande frequenti
Perché la previsione della maratona è troppo ottimistica?
Perché l'esponente viene dai record mondiali, e gli amatori rallentano di più allungando: sulla maratona la formula è troppo ottimista.
Meglio usare il 10 km o la mezza per prevedere la maratona?
La mezza: più le distanze sono vicine, meno la formula deve estrapolare.
La previsione vale se non mi sono mai allenato per quella distanza?
No: stima ciò che sarebbe coerente con la tua forma se fossi preparato per quella distanza.
Come faccio a capire se il mio esponente è più alto o più basso?
Confronta due gare corse in buona forma: se sulla più lunga sei più lento della previsione, il tuo esponente è sopra 1,06.
Perché il caldo cambia così tanto il tempo in maratona?
Perché il corpo deve smaltire calore, e l'effetto cresce con la durata: pesa poco su un 5 km e molto su una maratona.
Fonte e metodo
- Formula
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06 — Riegel, Runner's World 1977
- Origine dell'esponente
- Analisi dei record del mondo in discipline di resistenza
- Validità dichiarata
- Prestazioni tra circa 3,5 e 230 minuti
- Verifica sugli amatori
- Vickers & Vertosick 2016 — 2.303 corridori: ben calibrata fino alla mezza, sottostima la maratona di almeno 10 minuti per metà del campione
- Intervallo di esponenti
- ≈1,04–1,05 atleti d'élite · 1,06 standard · 1,07–1,08 corridori meno esperti
- Distanze
- Mezza 21,0975 km · Maratona 42,195 km
- Limiti
- Presuppone preparazione specifica; non considera percorso, meteo, tipo di corridore
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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