Calcolatore tasso di sudorazione gratuito
Calcola quanto sudi all'ora con il metodo del peso. Con l'avvertenza che le linee guida pongono: reintegrare in base al peso perso non previene l'iponatriemia da esercizio.
Il segnale di pericolo non è perdere peso: è guadagnarlo. Leggi i dettagli
Il tuo test
Pesati svestito o con lo stesso abbigliamento asciutto prima e dopo, asciugandoti bene il sudore. La bilancia deve essere la stessa.
Risultato
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Il segnale di pericolo non è perdere peso: è guadagnarlo. Se dopo uno sforzo prolungato pesi più di quando sei partito, hai bevuto più di quanto hai perso. È la condizione che porta all'iponatriemia da esercizio, che può essere grave. E c'è un dettaglio che la rende insidiosa: i sintomi iniziali assomigliano a quelli della disidratazione — capogiro, nausea, vomito — quindi l'istinto di bere ancora peggiora la situazione invece di risolverla. Gonfiore a mani e piedi, cambiamenti dell'umore e aumento di peso sono invece segni che alla disidratazione non appartengono.
Il conto
Sudore = (peso prima − peso dopo) + liquidi bevuti − urina, diviso per le ore. Un litro di sudore pesa circa un chilo. Il conto non vede combustibile consumato, respiro e liquidi ancora nello stomaco.
Serve a sapere se sudi molto o poco, a confrontare clima fresco e caldo, a riconoscere una gara anomala e a pianificare quanto portarti dietro.
Non è una prescrizione
Rimpiazzare in base al peso perso non previene l'iponatriemia da esercizio, che nasce dal bere più di quanto si perde. Le linee guida indicano di bere secondo la sete, senza eccedere.
Il sodio non protegge chi beve troppo. Il rischio cresce oltre le quattro ore, con poca esperienza, massa corporea piccola e antinfiammatori. Anche la disidratazione resta un problema: gli errori sono due, opposti.
Domande frequenti
Ho perso due chili in due ore: devo bere due litri?
No: rimpiazzare il peso perso non previene l'iponatriemia. Bevi secondo la sete, senza eccedere.
Come faccio a distinguere disidratazione e iponatriemia se i sintomi si somigliano?
Spesso non si può: serve misurare il sodio nel sangue. Gonfiore, cambi di umore e aumento di peso però indicano l'iponatriemia, e non va bevuto altro.
Le bevande con sali proteggono dall'iponatriemia?
No, se si beve troppo: decide la quantità di liquidi, non quella di sodio.
Perché il rischio aumenta oltre le quattro ore?
Perché un piccolo eccesso costante si accumula: 200 ml in più all'ora diventano quasi un litro in quattro ore.
Ogni quanto ha senso rifare il test?
Quando cambiano clima o tipo di sforzo, ad esempio una volta d'inverno e una d'estate.
Fonte e metodo
- Formula
- Sudore = (peso prima − peso dopo) + liquidi bevuti − urina; diviso per le ore
- Assunzione
- 1 litro di sudore ≈ 1 kg di peso
- Definizione EAH
- Sodio sierico sotto 135 mmol/L durante l'esercizio o entro 24 ore
- Causa principale
- Consenso internazionale 2015: assunzione di liquidi ipotonici in eccesso rispetto alle perdite
- Prevenzione
- Wilderness Medical Society: evitare la sovraidratazione; bere per rispondere alla sete. Il reintegro basato sul peso perso non previene l'EAH
- Sodio
- Può attenuare la caduta ma non previene l'EAH se l'assunzione di liquidi è eccessiva
- Fattori di rischio
- Aumento di peso durante l'attività, durata oltre 4 ore, inesperienza, preparazione inadeguata, massa corporea piccola, uso di FANS
- Limiti
- Non misura il sodio del sudore; non distingue combustibile consumato e liquidi non assorbiti
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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