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Calcolatore passo di corsa gratuito

Converti passo, velocità, tempo e distanza, con la tabella dei passaggi intermedi. E la spiegazione di perché in gara il GPS segna quasi sempre più della distanza ufficiale.

Due dati su tre

Compila due campi qualsiasi e lascia vuoto il terzo: viene calcolato. Il passo si scrive come mm:ss, il tempo come mm:ss o hh:mm:ss.

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Perché il GPS segna di più in gara

I percorsi certificati si misurano in bicicletta sulla traiettoria più corta possibile, più lo 0,1% di margine. In gara è quasi impossibile seguirla, e il GPS sbaglia tra palazzi e alberi: i metri in più sono veri.

Il passo reale sulla distanza ufficiale è quindi un po' più veloce di quello dell'orologio; conta il tempo ufficiale, dalla tua partenza effettiva.

Passo, velocità e passaggi

Velocità (km/h) = 60 ÷ passo (min/km). La relazione non è lineare: 20 secondi da 6:00 a 5:40 valgono 1,1 km/h, da 4:00 a 3:40 ne valgono 1,4. Per il miglio moltiplica il passo per 1,609.

Cronometra i passaggi sui cartelli. Sulle distanze lunghe funziona meglio una seconda metà leggermente più veloce. Dislivello, caldo, vento e fondo cambiano tutto.

Domande frequenti

Il mio orologio segna 42,4 km su una maratona. Ho corso di più?

Sì: il percorso si misura sulla traiettoria più corta, che in una gara affollata non si riesce a seguire.

Perché i chilometri del mio orologio non coincidono con i cartelli?

Perché i cartelli seguono la misura ufficiale e l'orologio la tua traiettoria reale.

Conviene correre a passo costante o partire più forte?

Meglio una seconda metà leggermente più veloce: partire forte si paga nel finale più che in proporzione.

Come si converte il passo al chilometro in passo al miglio?

Moltiplica per 1,609: 5:00 al km sono circa 8:03 al miglio.

Il passo in salita si può confrontare con quello in piano?

No: in salita il costo cresce in modo non lineare e la discesa restituisce solo una parte.

Fonte e metodo

Conversioni
passo = tempo ÷ distanza · velocità = 60 ÷ passo · tempo = passo × distanza
Miglio
1 miglio = 1,609344 km
Distanze ufficiali
Mezza maratona 21,0975 km · Maratona 42,195 km
Misurazione dei percorsi
Bicicletta con contatore meccanico calibrato, lungo il percorso più corto possibile, almeno due passaggi entro lo 0,08% l'uno dall'altro
Fattore di prevenzione
0,1% aggiunto alla misura perché il percorso non risulti mai corto
Perché il GPS segna lungo
Impossibilità di percorrere la traiettoria più corta in gara, più imprecisione del segnale
Limiti
Non considera dislivello, fondo, vento e temperatura
Pubblicato
28 agosto 2026
Ultima revisione
28 agosto 2026
Prossima revisione
febbraio 2027

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