Calcolatore passi e distanza gratuito
Converti i passi in chilometri con la tua lunghezza del passo, e scopri dove si colloca il tuo conteggio giornaliero. Il traguardo dei 10.000 nasce dal nome di un prodotto del 1965.
I tuoi passi
Se puoi, misura la tua lunghezza del passo invece di stimarla: percorri venti passi normali su una distanza nota e dividi.
Risultato
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Da dove vengono i 10.000 passi
Dal nome di un contapassi giapponese del 1965, il manpo-kei («misuratore da diecimila passi»): una scelta di marketing, non di fisiologia.
Gli studi successivi mostrano che il beneficio sulla mortalità si appiattisce intorno a 7.000-8.000 passi, con vantaggi già da circa 4.000. I primi passi contano più degli ultimi, e la velocità conta poco rispetto al totale.
Misura il tuo passo
Conta i passi su una distanza nota (bastano 20 metri) camminando normalmente, dividi la distanza per i passi e ripeti due volte. Cinque centimetri di errore valgono mezzo chilometro ogni 10.000 passi.
Telefono e orologio contano in modo diverso; terreno e tipo di attività cambiano il passo, e nuoto, bici e pesi non generano passi ma contano.
Domande frequenti
Se 10.000 non è basato sulla ricerca, quanti passi dovrei fare?
Il beneficio si concentra fino a 7.000-8.000 passi, con vantaggi già da 4.000. Ogni aumento rispetto a ora conta, soprattutto se parti da poco.
Camminare veloce vale più di camminare piano?
Meno di quanto si pensi: considerando il totale dei passi, la velocità non è risultata un predittore indipendente della mortalità.
Il mio telefono e il mio orologio contano numeri diversi. Quale credo?
Nessuno dei due è la verità: usano algoritmi diversi. Usa sempre lo stesso e guarda l'andamento.
Come misuro la mia lunghezza del passo?
Cammina normalmente su una distanza nota, conta i passi e dividi; ripeti due volte e fai la media.
I passi contano se li faccio tutti in una volta o distribuiti?
Gli studi hanno misurato il totale giornaliero: entrambe le modalità vanno bene, e distribuirli riduce anche il tempo seduti.
Fonte e metodo
- Conversione
- distanza = passi × lunghezza del passo
- Stima dall'altezza
- Circa 0,41 × altezza — approssimazione grossolana: la falcata dipende anche da arti, andatura e calzature
- Origine dei 10.000
- Nome commerciale del contapassi manpo-kei, Yamasa Tokei Keiki, 1965; nessuno studio alla base
- Punto di flesso
- Circa 7.500 passi nello studio JAMA Internal Medicine 2019 su 16.741 donne di età media 72 anni
- Conferma
- Meta-analisi su The Lancet Public Health: flesso tra 7.000 e 8.000 passi, esteso ad altre fasce d'età e a entrambi i sessi
- Soglia inferiore
- Benefici rilevati già intorno ai 4.000 passi in 17 studi su oltre 226.000 persone
- Intensità
- In due studi principali cessa di essere un predittore indipendente una volta considerato il volume totale
- Limiti
- Studi osservazionali su popolazioni; non tiene conto della precisione del dispositivo né del terreno
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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