Calcolatore massimale 1RM gratuito
Stima il massimale con sette formule a confronto e le percentuali di allenamento. Con il difetto che nessun calcolatore mostra: a una sola ripetizione le formule già discordano del 9%.
Il senso di stimarlo è non doverlo testare. Leggi i dettagli
Il tuo set
Peso sollevato e ripetizioni completate con tecnica corretta, portando il set vicino al cedimento. Un set fermato molto prima del limite sottostima il massimale.
Risultato
Le sette formule danno un intervallo, non un numero:
| Formula | Stima | Nota |
|---|
Carichi sul valore di consenso
| % | Carico | Ripetizioni indicative |
|---|
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- Nessun dato lascia il dispositivo
Il senso di stimarlo è non doverlo testare. Un tentativo reale di massimale è la situazione a più alto rischio della sala pesi: si arriva al cedimento con il carico più alto possibile. Se decidi comunque di testarlo, servono spotter o fermi di sicurezza — soprattutto in panca, dove non si può scaricare il bilanciere — e una salita graduale, mai un salto diretto al carico massimo.
Le formule non concordano
Con un set da 100 kg × 1 ripetizione la risposta dovrebbe essere 100 kg: la danno solo Brzycki e Lombardi, mentre Mayhew dà 108,9 kg. Sono adattamenti empirici a un intervallo di ripetizioni, non leggi.
Epley e Brzycki nacquero come strumenti pratici per allenatori; Mayhew (1992) da un campione di 435 studenti sulla panca piana.
Perché si ferma a 15 ripetizioni
La distanza tra le stime passa dal 6% a cinque ripetizioni al 25% a quindici, e Brzycki e Lander si rompono intorno alle 37. Meglio restare entro le dieci.
La stima vale se il set era vicino al cedimento; le formule nascono sulla panca, e squat e stacco si comportano diversamente. Usa sempre la stessa formula.
Domande frequenti
Ha senso cambiare formula se una mi dà un numero più alto?
No: cambiando formula «guadagni» chili senza sollevare nulla. Scegline una e usa sempre quella.
Perché la mia stima è più bassa di quanto sollevo davvero?
Probabilmente il set non era vicino al cedimento: se ti restavano due ripetizioni, la stima esce bassa.
È vero che il massimale non va testato?
Serve raramente: le formule esistono per evitare il cedimento con il carico massimo. Se lo testi, usa spotter o fermi di sicurezza.
Le percentuali di allenamento sono le stesse per tutti gli esercizi?
No: le tabelle derivano soprattutto dalla panca piana; squat e stacco reggono di solito più ripetizioni a parità di percentuale.
Ogni quanto ha senso ricalcolare la stima?
Quando cambia in modo sostanziale il carico che sollevi; variazioni più piccole del 5-6% sono rumore.
Fonte e metodo
- Formule
- Epley · Brzycki · Lombardi · O'Conner · Wathan · Mayhew · Lander
- Valore mostrato
- Intervallo delle sette stime; il consenso è la mediana
- Origine
- Epley e Brzycki proposte come strumenti pratici senza studio empirico formale; Mayhew et al. 1992 derivata da 435 studenti universitari sulla panca piana
- Caso limite
- A 1 ripetizione solo Brzycki e Lombardi restituiscono il peso sollevato; Mayhew sbaglia di circa il 9%
- Limite superiore
- La pagina si ferma a 15 ripetizioni: oltre la divergenza supera il 25% e due formule si rompono matematicamente
- Rottura matematica
- Brzycki diverge a 37 ripetizioni e diventa negativa oltre; Lander intorno a 37,9
- Limiti
- Costruite in prevalenza sulla panca piana; non tengono conto di esercizio, esperienza né prossimità al cedimento
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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