Calcolatore FTP ciclismo gratuito

Calcola l'FTP dal test di 20 minuti, dalla rampa o dal 2×8, con le zone di potenza. Con i dati che mostrano quanto il coefficiente fisso di conversione sbagli, e in quale direzione.

Il tuo test

Un test vale solo se sei riposato: fatto da stanco misura la stanchezza. Riscaldamento completo, condizioni ripetibili.

Protocollo

Potenza media sui 20 minuti

Peso (per i watt/kg)

Che tipo di motore hai (sposta la direzione dell'errore)

Risultato

— watt di FTP

Watt per chilo —

Che cosa nasconde il coefficiente —

Direzione probabile dell'errore —

Come verificarlo davvero Un'uscita dura non pianificata Se la potenza normalizzata di una gara o di un'uscita impegnativa tra i 45 e i 70 minuti supera il tuo FTP testato, il test era troppo conservativo. È il controllo più onesto che esista.

Zone di potenza

Zona	% FTP	Watt

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I protocolli

Protocollo	Coefficiente	Difficoltà del ritmo
Rampa fino a esaurimento	MAP × 0,75	Nessuna
2 × 8 minuti	× 0,90	Moderata
20 minuti	× 0,95	Alta
60 minuti	nessuno	Molto alta

Su 1.818 test a rampa il coefficiente reale andava da 0,67 a 0,83: lo 0,75 fisso può sbagliare del 10-12%. La rampa sovrastima chi ha molto scatto e sottostima i «diesel», che anche nei 20 minuti risultano sottostimati.

Come usarlo

L'FTP giusto è quello con cui completi gli allenamenti con lo sforzo atteso. Se la potenza normalizzata di uno sforzo di 45-70 minuti lo supera, il test era prudente. Ritesta ogni 6-8 settimane, riposato, con lo stesso misuratore.

FTP e potenza critica non coincidono. È una misura di prestazione, non di salute.

Domande frequenti

Perché il mio FTP da rampa è molto diverso da quello dei 20 minuti?

Perché misurano cose diverse con coefficienti fissi: la rampa premia lo scatto, il test di 20 minuti penalizza i diesel.

Il mio FTP è sceso dopo il retest. Ho perso forma?

Controlla prima riposo, riscaldamento e misuratore: possono spostare il risultato quanto la forma.

Devo rifare il test ogni mese?

Ogni 6-8 settimane basta; nel frattempo le uscite impegnative ti dicono già se il valore è basso.

I watt/kg contano più dei watt assoluti?

In salita contano i watt/kg, in pianura e a cronometro di più i watt assoluti e l'aerodinamica.

Posso confrontare il mio FTP con quello di un amico?

Solo grossolanamente in watt/kg: misuratori diversi danno letture diverse sullo stesso sforzo.

Fonte e metodo

Definizione: Potenza più alta sostenibile per circa un'ora
20 minuti: FTP = potenza media × 0,95 — il protocollo più validato
Rampa: FTP = MAP (miglior minuto) × 0,75
2 × 8 minuti: FTP = media dello sforzo migliore × 0,90
Coefficiente reale della rampa: Da 0,67 a 0,83 tra 5° e 95° percentile su 1.818 test: lo 0,75 fisso sottostima ~10% a un estremo e sovrastima ~12% all'altro
Bias per tipo: La rampa sovrastima i profili anaerobici e sottostima i diesel di circa 5–10%; i diesel sostengono spesso il 96–98% della potenza sui 20 minuti per un'ora
FTP e potenza critica: Su 17 atleti allenati, 91,7% di probabilità che la potenza critica sia superiore all'FTP (256 W contro 249)
Verifica pratica: Potenza normalizzata di uno sforzo reale di 45–70 minuti superiore all'FTP testato indica un test troppo conservativo
Pubblicato: 28 agosto 2026
Ultima revisione: 28 agosto 2026
Prossima revisione: febbraio 2027

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