Calcolatore calorie bruciate gratuito
Calcola le calorie di un'attività con i MET, mostrando le due correzioni che quasi nessun calcolatore applica: il dispendio netto e la sovrastima documentata del valore di riferimento.
La tua attività
Età, altezza e sesso servono solo per la correzione: senza di loro il calcolo funziona, ma resta quello standard con la sovrastima nota.
Risultato
| Versione | kcal | Che cosa cambia |
|---|
Il calcolo è avvenuto nel tuo browser. Nessuno di questi valori è stato inviato o salvato.
- 100% gratuito
- Senza registrazione
- Nessun dato lascia il dispositivo
Lordo e netto
La formula standard è MET × peso × ore e include l'energia che avresti speso comunque a riposo. Il dispendio dell'attività è il netto: (MET − 1) × peso × ore. Per un'ora di camminata svelta a 70 kg sono circa 70 kcal di differenza.
Il valore convenzionale di 1 MET è tarato su un uomo di 70 kg e 40 anni e sovrastima in media del 20-30%, soprattutto per donne, anziani e persone meno allenate. La terza riga del risultato usa il tuo metabolismo stimato.
Che cosa il calcolo non vede
Composizione corporea, terreno, temperatura, altitudine ed efficienza del gesto. Ogni app usa un modello diverso, quindi i numeri non coincidono. Non vale per bambini e adolescenti.
Non usarlo per «guadagnarti» il cibo: l'incertezza sul dispendio e sulle calorie assunte rende quel bilancio poco affidabile.
Domande frequenti
Il mio orologio dice il doppio delle calorie. Chi sbaglia?
Probabilmente entrambi sbagliano in modo diverso: nessuno misura davvero, entrambi stimano con modelli diversi.
Perché il dispendio netto è così più basso?
Perché toglie l'energia che avresti speso comunque a riposo: sulle attività leggere può essere un terzo del totale.
La correzione con età e altezza quanto cambia il risultato?
Dipende da quanto ti discosti dall'uomo di 70 kg e 40 anni: per donne, anziani e chi ha meno massa magra il risultato scende parecchio.
Se corro più veloce brucio proporzionalmente di più?
Sulla stessa distanza poco; in un'ora di più, perché copri più chilometri.
Posso usare questi numeri per calcolare quanto mangiare?
Non è consigliabile: l'incertezza di 20-30% sul dispendio, sommata a quella sulle calorie mangiate, rende il bilancio poco affidabile.
Fonte e metodo
- Formula standard
- kcal = MET × peso in kg × ore — dispendio lordo
- Formula netta
- kcal = (MET − 1) × peso × ore — esclude il metabolismo basale
- Correzione individuale
- MET × (metabolismo a riposo stimato ÷ 24) × ore, con Mifflin-St Jeor
- Convenzione
- 1 MET = 3,5 mL O₂/kg/min ≈ 1 kcal/kg/h — media di un uomo di 70 kg e 40 anni
- Sovrastima documentata
- Il valore convenzionale sovrastima il VO₂ a riposo del 35% in media su campione eterogeneo, e il dispendio a riposo del 20%; 14% anche a BMI 20
- Fonte dei MET
- Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), valori non corretti per età, massa e sesso
- Limiti
- Solo adulti; non considera terreno, clima, efficienza del gesto né composizione corporea
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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