Calcolatore sonnellino gratuito
Quanto far durare il sonnellino e a che ora, in base a quando ti corichi stasera. Con la regola dei 20 o 90 minuti e il motivo per cui l'evidenza che la sostiene è meno netta di come viene raccontata.
Quando e quanto
L'ora di coricarti serve a verificare che il sonnellino non tolga sonnolenza alla notte.
Risultato
| Durata | Sveglia | Che cosa aspettarti |
|---|
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- 100% gratuito
- Senza registrazione
- Nessun dato lascia il dispositivo
Venti o novanta minuti
- Circa 20 minuti: si resta nel sonno leggero, risveglio facile.
- Circa 90 minuti: un ciclo completo, ci si sveglia di nuovo in fase leggera.
- In mezzo: più probabile svegliarsi dal sonno profondo, con stordimento (inerzia del sonno).
È un'euristica: le fonti non concordano su quando arriva il sonno profondo, e contano molto quanto hai dormito prima e l'ora del giorno.
L'orario conta
Meglio la prima parte del pomeriggio: più tardi il sonnellino toglie sonno alla notte. Se è troppo vicino alla sera, saltalo e vai a letto prima.
Non ripaga un debito cronico. Se hai bisogno di dormire ogni pomeriggio pur dormendo abbastanza la notte, parlane con il medico.
Domande frequenti
Mi sveglio dal sonnellino peggio di come mi ero addormentato. Perché?
Probabilmente ti sei svegliato dal sonno profondo: è l'inerzia del sonno, più forte se hai già un debito di sonno.
Quanto tempo dopo il sonnellino posso considerarmi lucido?
Dopo un sonnellino breve quasi subito; dopo uno lungo lo stordimento passa di solito in 15-30 minuti.
Il caffè prima del sonnellino funziona davvero?
Ha una logica: la caffeina agisce dopo circa 20 minuti, giusto al risveglio da un sonnellino breve. Ma non evita l'inerzia e resta in circolo per ore.
Fare il sonnellino tutti i giorni fa male?
Un sonnellino breve scelto no; il bisogno quotidiano di dormire di giorno nonostante notti sufficienti va invece valutato.
Meglio un sonnellino o andare a letto prima la sera?
Di solito andare a letto prima: il sonno notturno è meglio organizzato. Il sonnellino serve dopo una notte corta o prima di un turno.
Fonte e metodo
- Regola
- Circa 20 minuti oppure circa 90; fascia intermedia sconsigliata
- Base
- Il sonno si approfondisce progressivamente; svegliarsi dal sonno profondo produce inerzia del sonno
- Fonte istituzionale
- NIOSH — risveglio a 20 o circa 90 minuti, inerzia risolta in 15–30 minuti
- Divergenza nota
- Le fonti collocano l'ingresso nel sonno profondo tra i 30 minuti e circa un'ora
- Limite dell'evidenza
- Una revisione riporta risultati contrastanti su insorgenza del sonno profondo e inerzia dopo sonnellini brevi
- Fattori non inclusi
- Sonno della notte precedente, ora del giorno, tempo di addormentamento
- Limiti
- Non si applica ai bambini; non compensa un debito cronico
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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