Calcolatore ore di sonno per età gratuito
Quante ore di sonno servono a ogni età secondo la National Sleep Foundation e l'American Academy of Sleep Medicine. Con la fascia «può essere appropriato» che quasi nessuno riporta.
Confronta con la tua età
Le ore effettive sono facoltative: servono solo per il confronto. Conta il sonno, non il tempo passato a letto.
Risultato
Il calcolo è avvenuto nel tuo browser. Nessuno di questi valori è stato inviato o salvato.
- 100% gratuito
- Senza registrazione
- Nessun dato lascia il dispositivo
Le ore raccomandate (NSF 2015)
| Età | Raccomandato | Può essere appropriato |
|---|---|---|
| 0–3 mesi | 14–17 h | 11–19 h |
| 4–11 mesi | 12–15 h | 10–18 h |
| 1–2 anni | 11–14 h | 9–16 h |
| 3–5 anni | 10–13 h | 8–14 h |
| 6–13 anni | 9–11 h | 7–12 h |
| 14–17 anni | 8–10 h | 7–11 h |
| 18–64 anni | 7–9 h | 6–10/11 h |
| 65 anni e oltre | 7–8 h | 5–9 h |
Nei bambini le ore includono i sonnellini. Per gli adulti l'AASM indica «7 ore o più, con regolarità».
La durata non basta
Contano anche regolarità, continuità, orari e come ti senti di giorno. Se dormi le ore giuste e resti stanco, il problema non è la durata: parlane con il medico. La tabella non tiene conto di gravidanza, malattie o farmaci.
Domande frequenti
Dormo sei ore e sto benissimo. È un problema?
Non necessariamente: alcune persone stanno bene con meno sonno. Se però hai sonnolenza di giorno o ti serve la sveglia, probabilmente non bastano.
Perché per gli anziani si raccomandano meno ore?
L'intervallo scende poco: con l'età cambia soprattutto la struttura, con meno sonno profondo e più risvegli.
Le ore perse durante la settimana si recuperano nel fine settimana?
In parte: la sonnolenza migliora, ma non tutte le funzioni tornano a posto e gli orari si spostano.
Il sonnellino conta nel totale?
Nei bambini sì; nell'adulto un sonnellino lungo può rendere più difficile addormentarsi la sera.
Perché AASM dice «sette ore o più» invece di dare un intervallo?
Perché si concentra sul limite inferiore, dove le prove sono più solide: dormire regolarmente meno di sette ore è associato a esiti sfavorevoli.
Fonte e metodo
- Fonte principale
- National Sleep Foundation, 2015 — panel di 18 esperti, metodo RAND/UCLA
- Fascia estesa
- «Può essere appropriato»: circa ±2 ore rispetto all'intervallo raccomandato
- Fonte adulti
- AASM e Sleep Research Society: 7 ore o più a notte, con regolarità, per 18–60 anni
- Bambini
- Le ore comprendono i sonnellini diurni
- Critica nota
- Commenti pubblicati indicano gli intervalli di entrambi i consensi come troppo ampi per l'applicazione pratica
- Limiti
- Nessuna diagnosi; non considera gravidanza, malattia, farmaci
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
Questo strumento non formula diagnosi e non sostituisce il parere del medico. Vedi l'avviso medico.