Calcolatore orario per andare a letto gratuito
Dall'ora della sveglia alla finestra in cui coricarsi, calcolata sul fabbisogno di sonno della tua età. Con l'orario in cui iniziare a rallentare.
Calcola la finestra
Il tempo per addormentarsi è quello tra la luce spenta e il sonno vero. Se non lo sai, quindici minuti è la media negli adulti.
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Una finestra, non un orario
Per un adulto servono 7-9 ore di sonno: la finestra traduce questo intervallo in orari. Al sonno si aggiungono il tempo per addormentarsi e gli eventuali risvegli, perché il tempo a letto è più lungo del sonno.
Se fai fatica ad addormentarti, non anticipare: stare a letto svegli mantiene l'insonnia. Meglio coricarsi verso la fine della finestra e alzarsi sempre alla stessa ora.
L'ultima ora prima di dormire
- Luce bassa; niente email di lavoro o discussioni.
- Caffeina e alcol peggiorano il sonno, anche se l'alcol fa addormentare prima.
- Niente attività fisica intensa a ridosso del letto.
Cronotipo, debito di sonno, turni e disturbi del sonno cambiano il quadro; conta la regolarità su settimane, non la singola notte.
Domande frequenti
Se vado a letto nella finestra ma non mi addormento, che faccio?
Dopo circa venti minuti alzati, vai in un'altra stanza con luce bassa e torna a letto quando arriva il sonno.
Devo rispettare la finestra anche nel fine settimana?
Conta la costanza, soprattutto della sveglia: mezz'ora o un'ora di scarto va bene, due o tre ore no.
La finestra cambia se faccio un sonnellino nel pomeriggio?
Sì: il sonnellino riduce la pressione del sonno, quindi la sera la finestra va spostata più tardi.
Perché la pagina chiede anche i risvegli notturni?
Perché va programmato il tempo a letto: con 40 minuti di risvegli servono quasi otto ore a letto per dormirne sette.
A che ora dovrebbe andare a letto un bambino?
Si calcola allo stesso modo con il fabbisogno della sua età (9-11 ore in età scolare, sonnellini compresi); la regolarità conta ancora di più.
Fonte e metodo
- Fabbisogno per età
- Consenso National Sleep Foundation 2015 — intervallo raccomandato per fascia
- Finestra
- Estremo tardivo = minimo raccomandato · estremo anticipato = massimo raccomandato
- Tempo a letto
- Ore di sonno + tempo per addormentarsi + minuti di risveglio dichiarati
- Ora per rallentare
- Un'ora prima dell'estremo tardivo della finestra
- Limiti
- Non considera cronotipo, debito accumulato, turni di lavoro né disturbi del sonno
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
Questo strumento non formula diagnosi e non sostituisce il parere del medico. Vedi l'avviso medico.