Calcolatore debito di sonno gratuito
Calcola le ore di sonno accumulate in meno nell'ultima settimana. Con il risultato dello studio che mostra come la percezione della stanchezza smetta di crescere mentre il deficit continua.
Le ultime sette notti
Ore di sonno effettivo, non tempo passato a letto. Lascia vuoto un giorno se non lo ricordi: verrà escluso dal conto.
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Non te ne accorgi
Nello studio di Van Dongen (2003), con sei ore o meno per due settimane i deficit cognitivi crescevano fino all'equivalente di due notti senza dormire, mentre la sonnolenza percepita si stabilizzava. Il gruppo a otto ore non peggiorava.
«Mi sono abituato» è proprio ciò che i dati prevedono che tu senta mentre la prestazione continua a calare.
Recuperare e guidare
La sonnolenza si ripara in una o due notti lunghe, la prestazione più lentamente, e il corpo recupera più in profondità che in ore. La strada è dormire abbastanza con regolarità, non una maratona la domenica.
Alla guida, vuoti di memoria sugli ultimi chilometri, sbandate, palpebre pesanti e sbadigli ripetuti sono segnali per fermarsi. Se dormi abbastanza e resti stanco, parlane con il medico.
Domande frequenti
Posso davvero recuperare dormendo di più nel fine settimana?
In parte: la sonnolenza torna a posto in fretta, la prestazione più lentamente. Conta la regolarità.
Come faccio a sapere se il mio fabbisogno è sette o nove ore?
Osservandoti in un periodo senza sveglia: dopo le prime notti di recupero, la durata a cui ti stabilizzi è il tuo fabbisogno.
Se non sento stanchezza, il debito è comunque un problema?
Sì: nello studio del 2003 i deficit crescevano mentre la sonnolenza percepita restava stabile.
Dormire troppo crea un debito al contrario?
No: il concetto non funziona al contrario.
Il debito di sonno si vede negli esami del sangue?
No: nessun esame lo misura, perché i parametri che cambiano dipendono da troppe altre cose.
Fonte e metodo
- Calcolo
- Somma di (fabbisogno minimo per età − ore dormite) per ogni notte con deficit
- Fabbisogno
- Intervallo raccomandato National Sleep Foundation 2015 per fascia di età
- Riferimento usato
- Il minimo dell'intervallo, non la media: il debito è quindi una stima prudente
- Studio citato
- Van Dongen et al., SLEEP 2003 — 48 adulti, 4/6/8 ore per 14 notti
- Recupero
- Nessuna stima di notti necessarie: la fisiologia del recupero non è una sottrazione inversa
- Limiti
- Non considera qualità del sonno, debito pregresso né fabbisogno individuale
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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