Calcolatore cronotipo gratuito
Calcola il cronotipo con il metodo MCTQ: il punto medio del sonno nei giorni liberi, corretto per il recupero. Include il jet lag sociale, e il motivo per cui i metodi concordano poco.
I tuoi orari reali
Orari in cui ti addormenti davvero e in cui ti svegli, non quelli in cui vai a letto. Nei giorni liberi: senza sveglia e senza impegni la mattina dopo.
Giorni di lavoro o scuola
Giorni liberi, senza sveglia
Risultato
Il calcolo è avvenuto nel tuo browser. Nessuno di questi valori è stato inviato o salvato.
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- Nessun dato lascia il dispositivo
Il metodo
La pagina usa il Munich ChronoType Questionnaire: non chiede preferenze ma gli orari reali del sonno nei giorni liberi, quando conta l'orologio interno e non la sveglia. Il punto medio viene corretto per il sonno di recupero (MSFsc).
Le categorie indicative: precoce fino alle 3:59, intermedio 4:00-4:59, tardivo dalle 5:00. I confini sono convenzioni: con strumenti diversi la categoria coincide solo in circa il 37% dei casi.
Il jet lag sociale
È la differenza tra il punto medio del sonno nei giorni liberi e in quelli di lavoro: uno spostamento di fuso ogni settimana, che i tipi tardivi accumulano quasi per forza. Aiutano luce al mattino, meno luce la sera e recuperi del weekend contenuti.
Non vale per chi fa turni e cambia con l'età. Un cronotipo tardivo non è una malattia, ma se impedisce una vita normale va valutato dal medico.
Domande frequenti
Il cronotipo si può cambiare?
Si può spostare un po' con la luce, ma la base è in buona parte genetica.
Perché il mio risultato non coincide con il test online che ho fatto?
Probabilmente il test misurava una preferenza soggettiva; questo metodo usa gli orari in cui dormi davvero.
Perché contano solo i giorni liberi?
Perché nei giorni di lavoro gli orari riflettono la sveglia, non l'orologio interno.
Il jet lag sociale si può ridurre senza cambiare lavoro?
In parte: limita il sonno extra del weekend a poco e lavora sulla luce, uscendo presto al mattino e riducendola la sera.
Il cronotipo tardivo è un problema di salute?
No, è una variante normale: il problema è il disallineamento con gli orari sociali e il sonno perso in settimana.
Fonte e metodo
- Metodo
- Munich ChronoType Questionnaire (Roenneberg e collaboratori, dal 2000)
- MSF
- Punto medio tra addormentamento e risveglio nei giorni liberi
- MSFsc
- MSF corretto per il recupero: MSF − 0,5 × (durata nei giorni liberi − durata media settimanale)
- Quando si corregge
- Solo se nei giorni liberi si dorme più che in quelli di lavoro
- Categorie indicative
- Precoci ≤3:59 · intermedi 4:00–4:59 · tardivi ≥5:00; i limiti dipendono dalla popolazione
- Jet lag sociale
- Differenza tra punto medio nei giorni liberi e nei giorni di lavoro
- Concordanza
- Circa 37% tra classificazione MSFsc e classificazione da misura di laboratorio della melatonina
- Limiti
- Non applicabile al lavoro a turni; stima e non misura; nessuna diagnosi
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
Questo strumento non formula diagnosi e non sostituisce il parere del medico. Vedi l'avviso medico.