Calcolatore cicli del sonno gratuito

Calcola gli orari secondo la regola dei 90 minuti e vedi l'intervallo reale in cui cadono. Su cinque cicli la forbice è di due ore e mezza.

Calcola gli orari

Il tempo per addormentarsi è quello che passa tra quando spegni la luce e quando ti addormenti davvero. Quindici minuti è la media, ma se il tuo è sistematicamente diverso usa il tuo.

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min

Risultato

—

Cicli	Regola dei 90 min	Intervallo reale	Sonno totale

Su cinque cicli, la forbice —

Dove cade la risposta classica — La regola dei 90 minuti usa il valore medio per ogni ciclo. Ma i cicli si allungano nel corso della notte, quindi la stima classica finisce nella parte bassa dell'intervallo possibile.

Cicli consigliati 5 o 6 Quattro cicli corrispondono a circa sei ore: sotto la soglia delle sette ore indicata per gli adulti. Sei cicli sono spesso più di quanto serva.

La cosa che conta di più La regolarità Andare a letto e alzarsi a orari simili tutti i giorni ha effetti più consistenti che centrare la fine di un ciclo una notte sola.

Il calcolo è avvenuto nel tuo browser. Nessuno di questi valori è stato inviato o salvato.

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90 minuti sono una media

Una notte ha da quattro a sei cicli: il primo dura 70-100 minuti, i successivi 90-120, con più sonno profondo all'inizio e più REM verso il mattino. L'incertezza si somma ciclo dopo ciclo:

Cicli	Regola dei 90 min	Intervallo reale
3	4h30	4h10 – 5h40
4	6h00	5h40 – 7h40
5	7h30	7h10 – 9h40
6	9h00	8h40 – 11h40

Come usarlo davvero

Svegliarsi dal sonno profondo lascia inerzia del sonno. Puntare a circa sei o sette ore e mezza dall'addormentamento cade spesso vicino a una transizione; venti minuti di scarto non sono un errore.

Risvegli, alcol, farmaci e caffeina spostano i cicli; nei neonati durano circa 50 minuti. Il calcolo non misura la qualità del sonno.

Domande frequenti

Se mi sveglio nel mezzo di un ciclo mi sento peggio anche dormendo di più?

Può succedere: è l'inerzia del sonno, lo stordimento dopo un risveglio dal sonno profondo.

Posso misurare la durata dei miei cicli con uno smartwatch?

Non in modo affidabile: gli smartwatch stimano le fasi da movimento e battito, non dall'attività cerebrale.

Meglio dormire sei ore intere o sette ore e mezza spezzate?

Contano entrambe, ma la durata pesa di più: sei ore restano sotto le sette indicate per gli adulti.

La regola dei 90 minuti vale anche per i sonnellini?

In parte: circa 90 minuti coprono un ciclo completo, mentre 20 minuti restano nel sonno leggero.

Perché i cicli si allungano durante la notte?

Perché all'inizio prevale il sonno profondo e verso il mattino aumenta il REM, con episodi sempre più lunghi.

Fonte e metodo

Durata media del ciclo: Circa 90 minuti; 4–6 cicli in una notte tipica
Primo ciclo: 70–100 minuti, di norma il più breve
Cicli successivi: 90–120 minuti, con quota crescente di sonno REM
Intervallo mostrato: Somma degli estremi ciclo per ciclo, non una stima statistica
Tempo per addormentarsi: Valore predefinito 15 minuti, modificabile
Limiti: Nessuna misura individuale della durata dei cicli senza polisonnografia; non valido per lattanti
Pubblicato: 28 agosto 2026
Ultima revisione: 28 agosto 2026
Prossima revisione: febbraio 2027

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