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Calcolatore metabolismo basale gratuito

Calcola il metabolismo basale con le equazioni più usate e vedi quanto divergono. Anche la più accurata cade fuori dal margine del 10% in circa un terzo delle persone.

I tuoi dati

Le equazioni usano peso, altezza, età e sesso: nessuna considera la composizione corporea, che è il fattore che spiega gran parte della variabilità.

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  • Nessun dato lascia il dispositivo

Questa pagina stima quanta energia il corpo consuma, non quanta se ne debba assumere. Non calcola obiettivi di peso né deficit calorici: sono decisioni che riguardano un percorso individuale e vanno impostate con un professionista della nutrizione, tenendo conto di elementi che nessuna equazione contiene.

Quanto sbagliano le equazioni

EquazioneStime entro ±10% del misurato
Mifflin-St Jeor70–82% delle persone
Harris-Benedict38–80%
WHO/FAO/UNUcirca 67%

Anche la migliore sbaglia di più del 10% in circa una persona su tre, soprattutto perché non conosce la massa magra; con obesità grave l'errore può superare 250-315 kcal al giorno.

Il moltiplicatore di attività

I fattori 1,2 / 1,375 / 1,55 sono convenzioni, non misure: tra due categorie vicine ci sono centinaia di calorie, e l'incertezza si somma a quella della formula. Per questo la pagina permette di non applicarlo.

Usa il numero come ordine di grandezza, sempre con la stessa equazione. La misura reale è la calorimetria indiretta. Non vale in gravidanza, allattamento, età pediatrica o con malattie che cambiano il consumo.

Domande frequenti

Ho provato due siti e mi danno calorie diverse: perché?

Usano equazioni diverse, come Mifflin-St Jeor (1990) e Harris-Benedict (1919, rivista nel 1984). Per confrontare due momenti usa sempre lo stesso strumento.

Quanto posso fidarmi del numero che esce?

Come ordine di grandezza sì; come cifra precisa poco: anche la formula migliore sbaglia di oltre il 10% in circa una persona su tre.

Ho un metabolismo lento?

Nessuna equazione può dirlo: restituisce la media di chi ha i tuoi dati. La risposta vera viene dalla calorimetria indiretta.

Ho scelto «moderatamente attivo» invece di «sedentario»: quanto pesa?

Molto: 1,55 invece di 1,2 aggiunge quasi il 30%, centinaia di calorie. Le categorie sono larghe e autodichiarate.

Perché la massa muscolare conta se le formule non la chiedono?

Perché il muscolo consuma più del grasso, ma peso e altezza non li distinguono: è la principale fonte di errore delle formule.

Fonte e metodo

Metodo di riferimento
Calorimetria indiretta; le equazioni sono una stima
Mifflin-St Jeor (1990)
Uomini: 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5. Donne: stessa formula − 161
Harris-Benedict (1919, rivista 1984)
Uomini: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altezza − 5,677 × età. Donne: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altezza − 4,330 × età
Criterio di accuratezza
Quota di stime che cadono entro il ±10% del valore misurato
Accuratezza riportata
Mifflin-St Jeor 70–82%; Harris-Benedict 38–80%; WHO/FAO/UNU circa 67%
Conclusione della revisione sistematica
Mifflin-St Jeor è la più affidabile e con l'intervallo di errore più stretto, ma con errori rilevanti a livello individuale
Errori a livello individuale
Circa un terzo delle persone fuori dal margine anche con l'equazione migliore; in un confronto le tre principali cadevano entro il ±10% nel 55-57% del campione
Direzione dell'errore
In una validazione su ampio campione tutte le equazioni sottostimavano; nell'obesità grave gli errori possono superare 250-315 kcal/die
Fattori di attività
Convenzioni pratiche: 1,2 sedentario · 1,375 leggermente attivo · 1,55 moderato · 1,725 molto attivo
Limiti
Nessun obiettivo di peso né piano alimentare; non usa la composizione corporea; non applicabile in gravidanza, allattamento, età pediatrica e condizioni cliniche particolari
Pubblicato
28 agosto 2026
Ultima revisione
28 agosto 2026
Prossima revisione
febbraio 2027

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