Calcolatore massa magra e FFMI gratuito
Calcola massa magra e FFMI normalizzato. Con il margine che il tuo valore eredita dalla misura della massa grassa — e che spesso attraversa la soglia di 25.
Calcola il FFMI
Serve una stima della massa grassa: prendila dal metro da sarta, dalla plicometria o dalla bioimpedenza. Qualunque sia la fonte, porta con sé il proprio margine — e la pagina te lo mostra.
Risultato
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Da dove viene il numero 25
Da un solo studio del 1995 (Kouri e colleghi): 74 atleti maschi che dichiaravano di non usare steroidi arrivavano fino a un FFMI normalizzato di 25,0. Gli autori stessi definirono i risultati preliminari, e la massa grassa era misurata al plicometro.
Quel margine si propaga: ±3,5 punti di massa grassa diventano circa ±1,8 punti di FFMI. Un 24,1 calcolato può valere da 23,1 a 25,1 e attraversare la soglia — per questo il risultato è un intervallo.
Formula e limiti
| Massa magra | peso × (1 − massa grassa% ÷ 100) |
| FFMI | massa magra ÷ altezza(m)² |
| FFMI normalizzato | FFMI + 6,3 × (1,80 − altezza in m) |
Il coefficiente 6,3 è quello dell'articolo originale (molti siti usano 6,1: differenza trascurabile). Il FFMI eredita l'errore della massa grassa, include ossa e acqua, e la soglia 25 vale solo per gli uomini.
Domande frequenti
Il mio FFMI supera 25. Significa qualcosa?
Da solo no. Se il tuo intervallo attraversa 25 il valore non distingue nulla, e la soglia viene da 74 uomini misurati al plicometro nel 1995: non è una legge biologica.
Il FFMI vale anche per le donne?
Il calcolo sì, la soglia no: lo studio originale era solo maschile. Nelle donne i valori tipici sono più bassi e non esiste un limite documentato.
Perché serve normalizzare per l'altezza?
Perché dividere per l'altezza al quadrato penalizza chi è alto. La correzione riporta tutti all'equivalente di 1,80 m.
Posso usare il valore di massa grassa della mia bilancia impedenziometrica?
Sì: la pagina applica il margine più ampio della bioimpedenza. Misura sempre nelle stesse condizioni, perché l'idratazione sposta il valore.
Quanta massa magra si può guadagnare in un anno?
Meno di quanto si legge, e quasi sempre meno del margine di errore della misura. Rimisura ogni pochi mesi e guarda la direzione della serie.
Fonte e metodo
- Formula
- FFMI = [peso × (1 − massa grassa% ÷ 100)] ÷ altezza(m)²
- Normalizzazione
- FFMI + 6,3 × (1,80 − altezza in m) — coefficiente dell'articolo originale
- Origine
- Kouri, Pope, Katz, Oliva — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
- Campione
- 157 atleti maschi: 83 utilizzatori di steroidi, 74 non utilizzatori
- Soglia di 25
- Limite osservato nei 74 non utilizzatori; definita preliminare dagli autori stessi
- Margine
- Propagato dalla stima di massa grassa: circa ±1,7–1,9 punti per ±3,5 di massa grassa
- Limiti
- Riferimenti maschili; nessuna soglia documentata per le donne; non valido in gravidanza
- Pubblicato
- 28 agosto 2026
- Ultima revisione
- 28 agosto 2026
- Prossima revisione
- febbraio 2027
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